Dol per mort inesperada: com es pot superar i recomanacions

La defunció d’una persona estimada sempre és dolorosa, però, quan ocorre de forma sobtada, la manera com l’afrontem pot fer-la encara més amarga. El dol per una mort inesperada suposa un procés emocional que avui analitzarem a Roques Blanques. A més, veurem els consells principals per a superar el dol per la mort d'una persona estimada.

Quines fases té el dol per mort inesperada d’una persona estimada?

La defunció inesperada d’algú que ens estimem és una situació traumàtica que desencadena un procés de dol complex per als familiars. Aquest procés de dol per mort inesperada es divideix en diverses fases, cadascuna amb unes característiques, encara que no tothom les experimenta igual o en el mateix ordre.

Commoció i negació

La primera reacció a la mort inesperada d’una persona estimada sol ser l’estat de xoc o la commoció. És una resposta emocional que esmorteeix d’alguna manera la intensitat del que ha ocorregut.

La commoció pot manifestar-se com a incredulitat o fins i tot com una sensació d’irrealitat. Durant aquesta fase, se sol negar la realitat del que ha passat. La negació actua com un mecanisme de defensa temporal que modera l’impacte emocional del dolor i ajuda a assimilar la notícia a poc a poc.

Ira

La ira és una fase comuna en el procés de dol. Pot ser envers un mateix, envers els altres, envers la persona que ha faltat o fins i tot envers una entitat superior si és una persona creient.

Aquesta ira pot sorgir de la impotència, de la frustració per la pèrdua o de la sensació d’injustícia per aquesta defunció prematura i inesperada. Encara que pot ser desconcertant, la ira és una part natural del procés de dol i un pas cap a l’acceptació de la realitat de la defunció de la persona estimada.

Culpa

La culpa és una altra fase comuna del dol per una mort inesperada. Pot manifestar-se com un remordiment per coses que no s’han dit o no s’han fet o per sentir-se, d’alguna manera, responsable de la mort.

Aquesta fase pot ser particularment dolorosa, ja que implica qüestionar les interaccions passades amb la persona estimada que ha mort. És important recordar que la culpa és una reacció emocional i no sempre reflecteix la realitat de la situació.

Sovint, aquesta fase també pot considerar-se com de negociació; és a dir, de preguntar-se coses com ara: Què hauria passat si…? I si hagués fet això o allò altre?

Tristesa profunda

La tristesa profunda, també coneguda com a fase de depressió, potser és la fase més associada al dol. És un sentiment profund de dolor i desesperança.

Durant aquesta etapa, la persona pot experimentar plor, aïllament, manca d’interès en activitats amb què abans gaudia i una profunda sensació de solitud. Aquesta fase és crucial per al procés de dol, ja que permet processar plenament la magnitud de la defunció de la persona estimada.

És important dir que aquesta sensació de buit no és una depressió clínica com a problema de salut mental, sinó un conjunt d’emocions tristes naturals quan mor algú que estimem de manera sobtada.

Adaptació

L’última fase del dol per una mort inesperada és l’adaptació. En aquesta etapa, es comença a acceptar la defunció i a adaptar-se a una vida sense la presència de la persona estimada.

Això no significa oblidar o no trobar a faltar la persona que ha mort, sinó trobar la manera de tirar endavant. L’adaptació pot implicar establir noves rutines, buscar suport en els altres i trobar maneres de mantenir viva la memòria de la persona estimada.

Com es pot superar un dol per mort? Consells i recomanacions

Superar el dol per la mort inesperada d’una persona estimada és un procés personal i, per tant, diferent per a cadascú. Per ajudar-te a afrontar-ho, segueix aquests consells:

• Tingues paciència. El dol no té un calendari fix. Dona’t temps per a processar les emocions i no tinguis pressa per sentir-te “normal” aviat.

• Reconeix els teus sentiments i parla’n. És important reconèixer les emocions que sents i acceptar-les, bé sigui tristesa, ira o confusió. Parlar dels teus sentiments amb amics i familiars pot ser molt terapèutic.

• Demana ajuda si en necessites. Hi ha emocions que poden superar-nos durant el procés de dol i, per això, per a aprendre a gestionar-les, no dubtis a demanar ajuda professional si en necessites.

• Fes vida normal. Encara que el dol és difícil, intenta mantenir les rutines diàries. I no només a la feina, també sortir amb amistats, fer esport, mantenir les aficions, etc.

• Mantingues els records de la persona estimada. Adaptar-se a l’absència d’aquesta persona no implica oblidar-la. Mantenir la seva memòria amb records també és important. Això significa compartir històries, veure fotos o celebrar les seves tradicions.

Els experts recomanen tenir un lloc per a recordar la persona estimada que ha faltat, fins i tot quan s'opta per la incineració, com un cementeri, on hi ha espais per a honrar la seva memòria.

Recomanacions d’autocura en temps difícils

Durant el dol per la mort inesperada d'una persona estimada, és fonamental cuidar-se i no deixar-se emportar pels sentiments negatius. Com podem superar aquest dol i alhora cuidar-nos a nosaltres mateixos?

• Cuida l’alimentació. Segueix una dieta equilibrada. Menjar bé t’ajudarà a mantenir l’energia i la salut durant aquesta etapa difícil.

• Fes exercici. L’activitat física pot ser un gran alleujament per a millorar l’estat d'ànim i desconnectar. No cal que siguin esports intensos, pot haver-n’hi prou amb una passejada diària.

• Descansa adequadament. El dol pot ser esgotador tant emocionalment com físicament. Assegura't que descanses prou.

• Cuida també la gent que estimes. Fer costat a altres familiars o amics que estan passant pel mateix que tu pot ser terapèutic i enforteix les relacions en aquests moments de dol.

És fàcil deixar-se emportar per una situació de dol quan una persona estimada mor de manera inesperada, però cuidar la salut física, mental i emocional és imprescindible per a superar aquesta situació.